地震が起きたらまず何をする？発生直後から避難までの行動チェックリスト

地震は突然起こります。

強い揺れを感じると、「火を消さなければ」「外へ逃げなければ」「家族に連絡しなければ」と、いくつものことが頭に浮かびます。

しかし、地震発生直後に最も優先すべきことは自分の身を守ることです。

揺れている最中に無理に移動すると、家具の転倒、食器やガラスの落下、転倒などによってけがをする危険があります。

この記事では、地震が発生した瞬間から揺れが収まった後、避難するまでに何をすればよいのか、時系列に沿って解説します。

地震が起きたら最初にすることは「身を守る」

強い揺れを感じたら、まず自分の安全を確保します。

室内にいる場合は、次のように行動します。

• 頭を保護する
• 倒れてきそうな家具から離れる
• 窓ガラスや食器棚から離れる
• 丈夫な机があれば机の下に入る
• 机がない場合は物が落ちてこない安全な場所へ移動する

クッション、バッグ、座布団などが近くにあれば、頭や首を守るために利用します。

重要なのは、揺れている最中に慌てて遠くまで移動しようとしないことです。

揺れている最中に外へ飛び出さない

強い地震が起こると、反射的に建物の外へ逃げたくなることがあります。

しかし、屋外では次のようなものが落下してくる可能性があります。

• 窓ガラス
• 外壁材
• 瓦
• 看板
• 植木鉢
• エアコンの室外機周辺部材

建物の中にいる場合は、揺れの最中に慌てて外へ飛び出さず、まず安全な場所で揺れが収まるのを待ちます。

揺れている最中に無理に火を消しに行かない

以前は「地震が起きたらすぐ火を消す」と言われることもありました。

しかし、強い揺れの中でガスコンロへ近づくと、鍋や食器が落下したり、熱湯や油をかぶったりする危険があります。

火の始末は、まず自分の安全を確保し、揺れが収まってから行います。

ただし、目の前ですぐ安全に火を消せる程度の状況であれば対応しても構いません。無理をしないことが重要です。

寝ているときに地震が起きたら？

夜間の地震では、室内が暗いうえ、床に物が散乱する可能性があります。

揺れている最中は、布団や枕などを使って頭を守ります。

揺れが収まったあとも、裸足ですぐ歩かないようにしましょう。

割れたガラスや食器などで足をけがする可能性があります。

寝室には普段から次のものを置いておくと安心です。

• 懐中電灯
• スリッパまたは靴
• スマートフォン
• モバイルバッテリー

揺れが収まったら、まず周囲の安全を確認する

大きな揺れが収まったら、すぐに動き回るのではなく周囲を確認します。

• 自分や家族にけががないか
• 火災が発生していないか
• ガス臭がしないか
• 家具が倒れそうになっていないか
• 天井や照明器具に落下の危険がないか
• 建物に大きな亀裂や傾きがないか

危険を発見した場合は、原因を詳しく調べようとせず、安全な場所へ移動することを優先してください。

出口を確保する

地震によって建物が変形すると、玄関ドアや窓が開かなくなる場合があります。

揺れが収まり、安全に動ける状況になったら、玄関や避難経路を確認します。

ドアが問題なく開く場合は、必要に応じて避難できるよう出口を確保しておきます。

ただし、落下物や火災など屋外に危険がある場合は、不用意に外へ出ないようにしてください。

火災が発生していないか確認する

揺れが収まったら、火を使用していた場合は安全を確認して火を消します。

また、次のような異常がないか確認します。

• 煙が出ている
• 焦げた臭いがする
• 電気機器が倒れている
• 電源コードが家具に挟まれている

火災が発生している場合、小さな火で安全に初期消火できる場合を除き、無理をせず避難して119番通報してください。

ガス臭がしたら電気のスイッチにも触れない

地震によってガス管やガス機器が損傷すると、ガス漏れが発生する可能性があります。

ガス臭を感じた場合は、次の行動を避けてください。

• ライターやマッチを使う
• タバコを吸う
• 照明のスイッチを操作する
• 換気扇を作動させる
• コンセントを抜き差しする

電気スイッチの操作によって発生する小さな火花でも、漏れたガスへの着火源になる可能性があります。

可能であれば窓や戸を静かに開け、安全な場所へ離れてガス事業者へ連絡してください。

停電していたら家電の状態を確認する

地震と同時に停電することがあります。

停電中は電気が流れていないため安心してしまいがちですが、地震によって家電や電源コードが損傷している場合、復旧後に火災が発生する可能性があります。

安全に確認できる範囲で、発熱する家電などのスイッチを切り、可能であればプラグを抜いておきます。

避難する場合、安全に操作できる状況であれば主幹ブレーカーを切ることも通電火災対策になります。

ただし、津波や火災など差し迫った危険がある場合は、ブレーカー操作に時間をかけず避難してください。

海岸付近では津波警報を待たずに避難する

海岸や河口付近で強い揺れを感じた場合、最優先すべきなのは津波からの避難です。

特に、次のような地震を感じた場合は速やかに海岸から離れ、高台や津波避難ビルなど安全な場所を目指します。

• 強い揺れを感じた
• 弱くても長くゆっくりとした揺れを感じた
• 津波警報・大津波警報が発表された

津波は警報が発表される前に到達する場合があります。

海岸付近では、情報を確認してから避難するのではなく、揺れを感じた時点で避難を始めることが重要です。

津波から避難するときは戻らない

一度高台などへ避難したあと、忘れ物や車などを取りに戻ってはいけません。

津波は一度だけではなく、繰り返し到達します。

津波警報や注意報が解除されるまでは、安全な場所にとどまってください。

正しい災害情報を確認する

揺れが収まり、安全が確保できたら情報を確認します。

確認したい情報は次の通りです。

• 震源・震度
• 津波警報・注意報
• 避難指示などの避難情報
• 火災情報
• 道路や鉄道の状況
• 停電・断水・ガス供給の状況

情報源は、気象庁、自治体、防災行政無線、テレビ、ラジオなどの公的情報を優先します。

SNSは現地情報の把握に役立つこともありますが、未確認情報や過去の災害映像が拡散されることもあるため、公式情報と照合してください。

避難が必要か判断する

地震が起きたからといって、必ず避難所へ行かなければならないわけではありません。

一方で、次のような場合は避難を検討します。

• 建物が傾いている
• 柱や壁に大きな亀裂がある
• 火災が発生している
• ガス漏れの危険がある
• 津波の危険がある
• 土砂災害の危険がある
• 自治体から避難指示などが出ている

自宅が安全で、津波や火災などの危険もない場合は、在宅避難が可能なケースもあります。

避難するときの持ち物は最小限にする

避難するときに大量の荷物を持つと、移動が遅くなります。

非常用持ち出し袋を準備している場合は、それを基本にします。

最低限の例として、次のようなものがあります。

• スマートフォン
• モバイルバッテリー
• 飲料水
• 常用薬
• 懐中電灯
• 現金
• 身分証明書
• 必要最低限の防寒・暑さ対策用品

荷物を取りに戻ることで避難が遅れる場合は、持ち物より避難を優先してください。

避難は原則として徒歩で

大地震直後は、道路の損傷、信号機の停止、渋滞、落下物などが発生する可能性があります。

そのため、地域の防災計画や避難指示に従い、原則として徒歩で避難します。

車での避難は道路を塞ぎ、消防車や救急車など緊急車両の活動を妨げる可能性もあります。

ただし、地域事情や要配慮者の移動などによって適切な方法は異なるため、自治体の避難計画も平常時に確認しておきましょう。

ブロック塀や壊れた建物に近づかない

大きな地震のあとには余震が続くことがあります。

最初の地震によって強度が低下した建物や塀は、その後の揺れで倒壊する可能性があります。

避難するときは、次の場所にできるだけ近づかないようにします。

• 傾いた建物
• ブロック塀
• 石塀
• 自動販売機
• 看板
• ガラス張りの建物
• 崖や急斜面

気象庁も、大地震後は傾いた家屋やブロック塀、崖などへ不用意に近づかないよう呼びかけています。

切れた電線には絶対に近づかない

地震で電柱が傾いたり電線が切れたりすることがあります。

停電しているように見えても、電線には電気が流れている可能性があります。

切れた電線そのものだけでなく、電線が触れているフェンス、樹木、看板などにも近づかないでください。

一度避難した建物には安全確認前に戻らない

避難後に財布やスマートフォンなどを忘れたことに気付いても、安全が確認できていない建物へ自己判断で戻ることは避けましょう。

最初の揺れで建物が倒壊していなくても、内部の設備や構造部分が損傷している可能性があります。

さらに余震によって、天井材や家具が落下したり、建物の損傷が拡大したりする場合があります。

店舗や公共施設などでは、施設管理者や消防などから再入場可能との案内が出るまで待ってください。

地震発生から避難までの行動チェックリスト

タイミング	行動
揺れ始め	頭を守り、家具やガラスから離れる
強い揺れの最中	無理に移動・消火・屋外への飛び出しをしない
揺れが収まった直後	けが、火災、ガス臭、建物損傷を確認する
沿岸部	強い揺れ・長い揺れなら津波警報を待たず避難する
安全確保後	気象庁・自治体などから情報を確認する
避難前	余裕があれば火気・ガス・電気の安全を確認する
避難時	荷物を最小限にし、安全な経路を徒歩で移動する
避難後	安全確認前の建物へ戻らない

場所別｜地震発生時の基本行動

自宅

家具や家電から離れ、頭を守ります。揺れが収まってから火災、ガス、電気設備などを確認します。

商業施設

棚やガラスから離れ、施設スタッフの指示に従います。慌てて非常口へ殺到しないようにします。

屋外

建物の外壁、ガラス、看板、ブロック塀などから離れ、落下物の少ない場所へ移動します。

車を運転中

急ブレーキを避けて徐々に速度を落とし、安全な場所へ停車します。その後はラジオなどで災害情報を確認します。

海岸・河口付近

強い揺れや長くゆっくりした揺れを感じたら、ただちに高い場所へ避難します。

平常時の準備で地震直後の行動は変わる

地震発生時に冷静に動くためには、平常時の準備が重要です。

• 家具を固定する
• 寝室に大型家具を置かない
• 避難場所を確認する
• 避難経路を歩いて確認する
• 非常用持ち出し袋を準備する
• 飲料水と食料を備蓄する
• 携帯トイレを備蓄する
• 家族との連絡方法を決める
• 感震ブレーカーを検討する

防災用品を持っているだけでなく、「どこに置いてあるか」「誰が持ち出すか」まで決めておくと、地震発生後の行動が早くなります。

まとめ｜地震直後は「何かする」より先に身を守る

地震が発生したとき、最初にやるべきことは火を消すことでも、荷物を持って逃げることでもありません。

まず自分の身を守ることです。

頭を守り、倒れてくる家具や落下物から離れ、揺れが収まるまで安全な場所で待ちます。

その後、火災、ガス漏れ、停電、建物の損傷などを確認し、必要に応じて避難します。

沿岸部では、強い揺れや長くゆっくりした揺れを感じた場合、津波警報の発表を待たず高い場所へ避難してください。

また、大きな地震のあとには余震が続く可能性があります。傾いた建物やブロック塀などに近づかず、一度避難した危険な建物へ自己判断で戻らないことも重要です。

「揺れている間は身を守る」「揺れが収まったら危険を確認する」「避難が必要なら迷わず移動する」という順番を覚えておきましょう。