高齢者の冬の防災対策｜寒波・転倒・停電・外出時の注意点を徹底解説
冬は高齢者にとってリスクが大きい季節です。寒波による低体温症、凍結路面での転倒、停電で暖房が使えない事態など、冬特有の危険が重なります。家庭内の環境を整え、日常生活の中でできる防災対策を行うことが大切です。
冬に高齢者のリスクが増える理由
低体温症になりやすい
高齢者は体温調節機能が低下しており、室温が低い状態が続くと体温が急激に下がってしまうことがあります。寒さを自覚しにくい点も危険です。
転倒事故の増加
冬は屋外の凍結だけでなく、室内の段差や暗さによる転倒も増加します。転倒は骨折につながり、要介護状態を引き起こす大きなリスクです。
持病の悪化（心臓・呼吸器）
寒さは血圧上昇を引き起こし、心不全・脳血管障害のリスクを高めます。呼吸器の弱い人は、乾燥と寒さで症状が悪化しやすくなります。
室内で行う冬の防災対策
暖房器具の安全な使い方
電気毛布・石油ストーブ・ヒーターの使用方法を家族が確認し、安全に使える環境を整えましょう。特にストーブは可燃物を近くに置かないことが重要です。
室温18℃以上を保つ重要性
WHOは室温18℃以上を推奨しています。寝室やトイレなど、温度差が大きい場所にも注意が必要です。
加湿と乾燥対策
乾燥は風邪・肺炎のリスクを高めます。加湿器がない場合は、濡れタオルを干すなど簡易な加湿も有効です。
夜間のトイレ動線の安全確保
暗い中で歩くと転倒リスクが高まります。足元灯やセンサーライトを設置しましょう。
高齢者の停電対策
暖房機器が使えない時の対策
停電時に備えて、電気不要の暖房手段（湯たんぽ・カセットガスストーブなど）を準備しましょう。
明かりの確保（LEDランタン）
懐中電灯だけでなく、部屋全体を照らせるLEDランタンが便利です。
モバイルバッテリーの準備
連絡手段を確保するため、高容量のモバイルバッテリーを常備しましょう。
医療機器のバックアップ電源
在宅酸素・吸入器・CPAPなど医療機器を使用している場合、バックアップ電源や避難先を事前に確認しておきましょう。
冬場の食事・飲み物のポイント
水分不足を防ぐ
冬は喉の渇きを感じにくく、脱水症が増える季節です。温かい飲み物でこまめな水分補給をしましょう。
温かい食事で体温維持
スープ・雑炊・鍋など、体を温める料理がおすすめです。非常時にはお湯を注ぐだけで食べられる食品が便利です。
噛みやすい・飲み込みやすい食品
高齢者は嚥下機能が低下していることがあるため、柔らかい食品やゼリー飲料なども備蓄しておきましょう。
外出時の注意点
路面凍結での転倒防止
濡れた路面・日陰・橋の上は凍結しやすい場所です。滑り止め付きの靴を履きましょう。
靴底のグリップ確認
靴底がすり減っている靴は滑りやすく危険です。冬用の靴に履き替えるのが理想です。
外気温が低い日の外出判断
寒波の日は無理に外出せず、買い物代行や家族の支援を活用しましょう。
一人暮らし・要介護の高齢者の見守り体制
家族・自治体との連携
定期的な連絡を取り、体調の変化を早めに把握できるようにします。
安否確認の仕組み
緊急時にすぐ連絡が取れるよう、見守りサービスや地域の支援を活用しましょう。
緊急連絡先の明確化
家族・医療機関・ケアマネジャーの連絡先をまとめておくと安心です。
冬に備えて準備しておくべき防災セット
防寒具・ブランケット
毛布・羽織れるブランケット・電気毛布（ポータブル電源併用）が有効です。
非常食・飲料水
温かい食事がとれる食品、スープ類、ゼリーなどを備蓄しましょう。
薬・医療用品
常備薬は最低1週間分を確保し、予備をまとめて保管します。
暖房代替手段
湯たんぽ・カイロ・厚手の靴下など、電気に頼らない防寒具を準備します。
まとめ｜高齢者の冬の防災は“環境づくり”が最重要
高齢者は冬に体調を崩しやすく、転倒や低体温症のリスクが高まります。暖房環境・停電対策・外出時の安全対策を整え、家族や地域の見守り体制を確立することで、冬の災害に対して強い生活環境を作ることができます。
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