熱中症警戒アラートが出たら何をするべきか

テレビやスマートフォンに「熱中症警戒アラート」が表示されても、具体的に何をすればよいのか分からない方も多いのではないでしょうか。

熱中症警戒アラートは、単に「今日は暑い」と知らせる情報ではありません。

熱中症による健康被害が生じるおそれが高まっているため、外出、運動、仕事、家族の見守りなど、普段の予定を見直す必要があることを知らせる情報です。

アラートが発表された日は、まず涼しい環境を確保し、不要不急の外出や屋外活動を控えます。

特に、高齢者、乳幼児、持病がある方、体調が悪い方、屋外で働く方は、本人任せにせず周囲が声をかけることが重要です。

この記事では、熱中症警戒アラートが出たときに、自宅、外出先、職場、学校などで取るべき行動をまとめて解説します。

熱中症警戒アラートとは

熱中症警戒アラートは、気温、湿度、日射などを反映した暑さ指数（WBGT）を基準に発表されます。

府県予報区内のいずれかの暑さ指数情報提供地点で、翌日または当日の日最高暑さ指数が33以上になると予測された場合に発表されます。

発表の目安となる時刻は、次のとおりです。

対象日	発表時刻の目安
翌日分	前日の17時ごろ
当日分	当日の5時ごろ

前日の夕方にアラートが発表された場合は、その日のうちに翌日の予定を見直せます。

屋外作業、スポーツ、買い物、通院、子供の外遊びなどを、暑さが厳しくない時間帯へ変更できないか検討しましょう。

気温だけでなく暑さ指数を確認する

熱中症の危険性は、気温だけでは判断できません。

暑さ指数は、気温に加えて湿度や日射・輻射熱などを考慮した指標です。

同じ気温でも、湿度が高い、風が弱い、直射日光が強いといった環境では、体から熱を逃がしにくくなります。

暑さ指数	区分	行動の目安
31以上	危険	外出を極力避け、涼しい室内へ移動する
28以上31未満	厳重警戒	外出時は炎天下を避け、室温上昇にも注意する
25以上28未満	警戒	運動や作業時に積極的な休憩を取る
25未満	注意	激しい運動や重労働では熱中症に注意する

熱中症警戒アラートは広い地域を対象に発表されます。

同じ地域内でも、日当たり、風通し、建物、地面の照り返しなどによって、実際の暑さ指数は異なります。

自宅周辺や活動場所に近い地点の暑さ指数も確認してください。

アラートが出た日の基本行動

1．不要不急の外出を控える

買い物、散歩、庭仕事、屋外での運動など、別の日や別の時間帯へ変更できる予定は見直します。

「短時間だから大丈夫」と考えて外出すると、移動中だけでなく、駐車場、駅のホーム、バス停などで強い暑さにさらされることがあります。

買い物は前日までに済ませる、宅配を利用する、家族に依頼するなどの方法も検討しましょう。

2．エアコンを適切に使用する

室内にいても熱中症は起こります。

エアコンの設定温度だけで判断せず、実際の室温と湿度を温湿度計で確認してください。

• 暑くなる前からエアコンを使用する
• 遮光カーテンやすだれで日差しを遮る
• 扇風機やサーキュレーターで冷気を循環させる
• エアコンの風が直接当たり続けないようにする
• 寝室も就寝前から冷やしておく

特に西日が入る部屋や最上階では、エアコンの設定温度より実際の室温が高くなる場合があります。

3．喉が渇く前に水分を取る

喉の渇きを感じたときには、すでに体内の水分が不足し始めている場合があります。

一度に大量に飲むのではなく、少量ずつ定期的に補給します。

• 起床後
• 食事のとき
• 入浴前後
• 外出前後
• 運動や作業の前後
• 就寝前

普段の水分補給は、水や麦茶などを中心にします。

大量に汗をかいた場合は、食事やスポーツドリンクなどから塩分も補います。

脱水症状が疑われる場合は、本人が自力で安全に飲めることを確認したうえで、用途表示に合った経口補水液を使用します。

4．運動や屋外作業を中止・延期する

熱中症警戒アラートが発表された日は、涼しい環境以外での運動や長時間作業を原則として見直します。

• スポーツ大会
• 部活動
• ランニング
• 草むしりや庭木の手入れ
• 屋外清掃
• 建設・運搬作業
• 地域行事や屋外イベント

本人が希望していても、体調や経験だけで安全を判断できるとは限りません。

活動場所の暑さ指数を確認し、十分な対策を取れない場合は中止、延期、時間変更を検討してください。

前日の夕方にアラートが出たら準備すること

翌日の熱中症警戒アラートが発表された場合は、その日のうちに次の準備を行います。

• 翌日の外出予定を見直す
• 飲料水を冷やす
• 保冷剤を凍らせる
• モバイルバッテリーを充電する
• 扇風機やエアコンが正常に動くか確認する
• エアコンのフィルターを確認する
• 高齢の家族へ翌日の過ごし方を連絡する
• 子供の学校や行事の対応を確認する
• 職場の作業時間や休憩方法を確認する
• 冷房が使える避難先を確認する

停電が発生すると、エアコンが停止し、短時間で室温が上昇する可能性があります。

充電式扇風機、モバイルバッテリー、ポータブル電源などの残量も確認しておきましょう。

高齢者がいる家庭で行うこと

高齢者は暑さや喉の渇きを感じにくく、熱中症の症状を自覚しないまま悪化することがあります。

離れて暮らす家族に高齢者がいる場合は、メッセージを送るだけでなく、電話や訪問で実際の状況を確認しましょう。

確認したい項目

• エアコンが動いているか
• 実際の室温は何度か
• 水分をいつ飲んだか
• 食事を取っているか
• 尿の回数や量が減っていないか
• 受け答えが普段と同じか
• ふらつきや頭痛がないか

「エアコンをつけている」と答えても、送風運転になっていたり、設定温度が高すぎたり、別の暑い部屋で過ごしていたりする場合があります。

可能であれば、温湿度計の数値まで確認してください。

エアコンを嫌がる場合

• 風が直接当たらないよう風向きを変える
• 扇風機で冷気を循環させる
• 薄手の羽織物を用意する
• 温湿度計の数字を一緒に確認する
• 冷房が効いた部屋で過ごすよう促す

電気代を気にして冷房を控える場合もありますが、アラートが出る日は健康と生命の安全を優先する必要があります。

子供がいる家庭で行うこと

子供は体温調節機能が十分に発達しておらず、遊びに夢中になると休憩や水分補給を忘れることがあります。

• 屋外遊びを中止または短縮する
• 炎天下の公園や遊具を避ける
• 時間を決めて水分を飲ませる
• 帽子や通気性のよい服を用意する
• 顔色、発汗、機嫌、尿の量を確認する
• ベビーカー内の暑さを確認する

金属製の遊具や人工芝、アスファルトは非常に高温になることがあります。

大人の顔の高さが比較的涼しくても、身長の低い子供は地面からの照り返しを強く受けます。

車内へ子供を残すことは、短時間であっても絶対に避けてください。

ペットがいる家庭で行うこと

犬や猫などのペットも、高温の室内で体調を崩す可能性があります。

• 留守中も適切に冷房を使用する
• 直射日光が当たらない場所を確保する
• 飲み水を複数箇所に置く
• 停電時の移動先を確認する
• 日中の散歩を避ける
• 地面に手を触れて熱さを確認する

ポータブル電源で扇風機だけを動かしても、著しく高温になった室内では十分に冷やせない場合があります。

停電が長引く場合は、ペット同伴で移動できる場所を事前に確認しましょう。

仕事や通勤がある場合の対策

熱中症警戒アラートが出ても、仕事や通院などで外出を避けられない場合があります。

外出が必要な場合は、次の対策を組み合わせます。

• 可能であれば出発時刻を早朝へ変更する
• 日傘や帽子を使用する
• 通気性、吸湿性、速乾性のある衣類を着用する
• 飲料水を持ち歩く
• 冷房が使える休憩場所を確認する
• 日陰を選んで移動する
• 長時間連続して作業しない
• 単独作業を避け、互いの体調を確認する

体調が悪い、睡眠不足、二日酔い、食事を取っていないといった状態では、熱中症の危険が高まります。

無理に出勤や作業を続けず、職場へ相談してください。

屋外作業では休憩の前倒しが必要

暑くなってから休憩するのではなく、あらかじめ作業時間と休憩時間を決めます。

• 作業開始前に体調を確認する
• 暑さ指数を確認する
• 休憩場所にエアコンや日陰を確保する
• 飲料を作業場所の近くに置く
• 作業者同士で声をかける
• 具合が悪い人を一人にしない

フォークリフト、倉庫、工場などの仕事では、屋根があっても熱がこもり、周辺より高温になる場合があります。

冷却ベスト、空調服、送風機などは有効な補助になりますが、休憩、水分補給、作業時間の変更に代わるものではありません。

学校・部活動・イベントの対応

学校、スポーツ団体、イベント主催者などは、参加者個人の判断だけに任せず、活動の中止や変更を判断する必要があります。

• 屋外活動を中止または屋内へ変更する
• 開催時刻を早朝や夕方へ変更する
• 十分に冷房が効く休憩場所を設ける
• 水分補給の時間を決める
• 体調不良者を休ませる担当者を決める
• 救急要請の手順を確認する

予定どおり実施することを優先し、対策が不十分なまま活動を続けてはいけません。

熱中症特別警戒アラートとの違い

熱中症警戒アラートよりも、さらに重大な健康被害が生じるおそれがある場合には、熱中症特別警戒アラートが発表されます。

情報	主な発表基準	発表単位
熱中症警戒アラート	予報区内のいずれかの地点で日最高WBGT33以上	府県予報区など
熱中症特別警戒アラート	原則として都道府県内の全ての対象地点で日最高WBGT35以上	都道府県

熱中症特別警戒アラートが発表された場合は、普段の熱中症対策だけでは不十分になる可能性があります。

運動、外出、イベント、屋外作業などの中止、延期、変更をより強く検討してください。

自治体が指定暑熱避難施設を指定している場合は、熱中症特別警戒アラートの発表時に開放されることがあります。

クーリングシェルターを確認する

自宅にエアコンがない、エアコンが故障している、停電した、室温が下がらないといった場合は、冷房が使える場所へ移動します。

候補となる場所には、次のような施設があります。

• 自治体が指定するクーリングシェルター
• 公共施設
• 図書館
• 商業施設
• 親族や知人の住宅
• 冷房設備がある避難所

施設ごとに、開放日、利用時間、休館日、飲料の提供、ペット同伴の可否などが異なります。

アラートが出てから探すのではなく、平常時に自宅から近い施設を確認しておきましょう。

停電が発生した場合の行動

アラート発表日に停電すると、エアコンが停止し、熱中症の危険が急激に高まる可能性があります。

1. 停電情報と復旧見込みを確認する
2. カーテンや雨戸で日差しを遮る
3. 充電式・USB扇風機を使用する
4. 水分を少量ずつ補給する
5. 首、脇の下、足の付け根を冷やす
6. 室温と体調を確認する
7. 室温が上がる前に冷房が使える場所へ移動する

扇風機やポータブル電源があっても、エアコンのように室温を下げることはできません。

室温が著しく高い場合や、体調に変化がある場合は、電源を使い切るまで自宅で耐えず、早めに移動してください。

熱中症が疑われるときの応急手当

次のような症状がある場合は、熱中症を疑います。

• めまい、立ちくらみ
• 大量の発汗
• 筋肉痛、こむら返り
• 頭痛
• 吐き気
• 強いだるさ
• 集中力の低下
• 体が非常に熱い
• 受け答えがおかしい

熱中症が疑われる人を見つけたら、次の順番で対応します。

1. エアコンが効いた室内や風通しのよい日陰へ移す
2. 衣服を緩める
3. 首、脇の下、足の付け根を冷やす
4. 扇風機やうちわで風を送る
5. 自力で飲める場合は経口補水液などを少量ずつ補給する

熱中症警戒アラート当日のチェックリスト

• 今日の暑さ指数を確認した
• 不要な外出を中止または延期した
• 屋外運動や長時間作業を見直した
• エアコンを早めに使用した
• 温湿度計で実際の室温を確認した
• 飲料水を手の届く場所に置いた
• 高齢者へ電話または訪問で確認した
• 子供の外遊びを見直した
• 保冷剤や冷却タオルを準備した
• モバイルバッテリーを充電した
• 停電時に移動する場所を確認した
• 救急要請が必要な症状を確認した

まとめ｜アラートが出たら予定を変える

熱中症警戒アラートは、「暑さに注意してください」というだけの情報ではありません。

熱中症による健康被害を防ぐために、外出、運動、仕事、家族の見守りなど、予定と行動を具体的に変更するための情報です。

• 不要不急の外出を控える
• エアコンのある涼しい環境で過ごす
• 暑さ指数と実際の室温を確認する
• 喉が渇く前に水分を取る
• 屋外活動や長時間作業を中止・延期する
• 高齢者や子供へ声をかける
• 停電時は早めに冷房が使える場所へ移動する
• 意識異常や自力で飲めない場合は119番へ通報する

「毎年のことだから」「昨年も大丈夫だったから」と考えず、アラートが出た日は普段より一段強い対策を取ってください。

前日の夕方に発表を確認し、翌日の予定を変更できるようにしておくことが、最も実行しやすい熱中症対策です。

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※本記事は一般的な熱中症予防行動をまとめたものです。実際の暑さ指数、自治体の案内、勤務先や学校の指示を確認してください。持病により水分や塩分の摂取制限を受けている方は、主治医の指示を優先してください。意識障害、自力で水が飲めない、けいれん、歩行困難などがある場合は、直ちに119番へ通報してください。

参考情報

• 環境省「熱中症警戒情報とは」
• 環境省「熱中症特別警戒情報とは」
• 環境省「熱中症予防情報サイト」
• 厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」
• 厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」